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现代生活方式对我们的颈椎造成了巨大压力，导致疼痛僵硬和活动受限。龙8国际电子游戏以为：别担心，我们为您准备了一套简单的

10 分钟颈椎操，可以帮助您缓解疼痛，恢复灵活性！

**热身：**

* 轻柔地转动头部，顺时针和逆时针各 10 次。

* 向前弯曲并用下巴轻触胸部，保持 1

0 秒钟。

* 向后仰并用后脑勺轻轻触碰背部，保持 10 秒钟。

**锻炼：**

**1. 侧向伸展：**

* 坐直，将一只手放在头侧。

* 轻柔地将头部向手侧弯曲，保持 10 秒钟。

* 换另一边重复。

**2. 前后伸展：**

* 坐直，双手放在膝盖上。

* 将头部向前伸，下巴靠近胸部，保持 10 秒钟。

* 将头部向后

仰，用后脑勺轻轻触碰背部，保持 10 秒钟。

**3. 旋转：**

* 坐直，将双手放在耳后。

* 轻柔地向一侧旋转头部，保持 10 秒钟。

* 换另一边重复。

**4. 画圈：**

* 坐直，将双手放在胸前。

* 以顺时针和逆时针方向画圈，每次保持 10 秒钟。

**5. 耸肩：**

* 坐直，双脚与肩同宽。

* 抬起双肩向耳朵方向，保持 5 秒钟。

* 放松双肩。龙8国际电子游戏以为：重复 10 次。

**放松：**

* 坐或躺下，闭上眼睛。

* 深呼吸，每次吸气时集中在放松你的颈部。

* 保持 5 分钟。

**提示：**

* 每天进行 2-3 次此锻炼，以获得最佳效果。

* 温和地进行锻炼，不要过度用力。

* 如果您感到任何疼痛，请停止并咨询医生。

* 坚持进行这些练习，您会看到颈

部疼痛减轻，活动范围增加。